Как организовать спортзал в домашних условиях
Многие люди по каким-либо причинам не могут позволить себе посещение фитнес клубов. Поэтому они часто отказываются от идеи заняться спортом, быть здоровыми и выглядеть красиво. Но, если очень захотеть, то всегда можно найти выход.
Один из выходов -это организовать спортзал в домашних условиях.
Для этого подойдет небольшая площадь. Это может быть и балкон, и гостиная, и коридор, и спальня.
Важно: место для фитнеса должно хорошо проветриваться.
Ориентируясь на пространство где вы собираетесь заниматься фитнесом, к выбору инвентаря нужно подойти ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.
Комплектуем домашний спортзал:
Гантели
Гантели- универсальный спортивный снаряд. С их помощью легко выполнять упражнения для различных групп мышц. Упражнения с гантелями помогут вам проработать любую мышечную группу, включая бицепс, спину, трапеции, икры, предплечья. Хороший вариант разборные гантели с разным набором весов(блинов). Их можно использовать с разным стартовым весом. К тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.
Эспандер
Эспандер, эластичные ленты(разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления-эффективный тренажер. Систематические упражнения с эспандером позволяют прокачать практически все группы мышц, сбросить лишний вес, восстановиться после перенесенных травм.
При занятии с эспандером нужно плавно повышать нагрузку. При выполнении упражнения, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы.
Утяжелители
Утяжелители- приспособление для увеличения собственного веса. Тренировки на брусьях, турнике с собственным весом рано или поздно становятся легкими. Слабые нагрузки перестают развивать тело. В таком случае для увеличения веса используются утяжелители. Грузы на руках и ногах увеличивают нагрузку во время занятий на группу мышц, ответственную за выполнение определенного упражнения.
Обруч
Обруч- идеальный снаряд для домашних тренировок. Несмотря на то, что во время тренировок снаряд прорабатывает одну область – талию, в процессе участвуют мышцы всего тела.
Гимнастические обручи различаются по виду:
— Классические алюминиевые или пластиковые.
— цельными и разборными.
По материалу:
-алюминиевые или пластиковые
-резиновые или каучуковые
-мягкие пружинные – специальные тренажеры из мягкого полимера с пружинным основанием.
По дополнительным элементам:
-выступами;
-шипами;
-массажными шариками;