Домашний спортзал

Лучше верить, чем не верить, потому что с верой всё становится возможным

Альберт Эйнштейн

Откройте свой домашний спортзал!

Тренировки каждый день

Каждый день — новые упражнения для тех, кто хочет быть в отличной физической форме.

Наверняка каждый из вас решительно давал себе обещание начать с утра заниматься гимнастикой, зарядкой, спортом. Однако, как только начинает звонить будильник, вся решительность пропадала. В таком случае поставьте задачу не на борьбу с собой, а на возвращение хорошего состояния. Через медитацию и возврат к удовольствию.

Стоит лишь пару раз приложить усилия, вы почувствуете легкость. Цель — сосредоточится на том, что вы хотите почувствовать. Легкость и радость от ощущений, возвращение к удовольствию — пусть это будет целью вашей ежедневной зарядки.

Между тренировками думайте о своих целях. Каким человеком вы хотите выходить после тренировок. Главное — поддерживать самих себя. Даже если вы медленно продвигаетесь, вы можете помечтать о том, что вас встретит на тренировке, после, настроиться на этот образ, настроиться на этот план, когда бы он не приблизился.

Позже можно продолжать поиск и ответить на вопрос — что приносит мне удовольствие? Медитация, рисование, чтение — помогают успокоиться и отдохнуть, чтобы возвращаться в свое устойчивое состояние. Это дает хорошее заземление. Как впрочем и сама гимнастика. Ведь зарядка дает нам заряд энергии — поэтому и название у нее именно такое.

Утренняя зарядка рассчитана на то, чтобы ваш организм был активен в течение всего дня. Организм должен проснуться. Давайте силовую нагрузку организму постепенно.

Перед утренней зарядкой желательно умыться прохладной водой и выпить стакан воды. Зарядка должна проходить в несколько этапов: разминка, основной комплекс упражнений, завершающие упражнения.

Разминка

В комплекс разминки входят упражнения для головы (шеи), рук, туловища, ног. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений.

Для шеи:

— вращательные движения головы .

— наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад

Для рук:

— вращательные движения ладоней сжатых в кулак.

— вращательные движения локтевых суставов

— круговые движения плечевыми суставами

Для туловища:

— плавные наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте два-три пружинистых движения вниз. Упражнение может выполняться с различной постановкой ног.

— наклоны корпуса сначала к правой ноге, затем к левой.

-круговые движения туловищем. Положение рук на поясе.

Для ног:

-подъем на носки

-круговые движения голеностопа. Одну ногу ставите на носок и делаете круговые движения сначала в правую сторону, затем в леву.

-круговые движения в коленных суставах. Ноги вместе, руки находятся на коленях. Движения выполняются слегка приседая.

-вращение бедром. Одна нога согнута в колене, руки на поясе. Делаем вращение бедром, по нескольку вращений в каждую сторону.

-приседания. Старайтесь приседать не отрывая пятки от пола.

Питание спортсмена

Стараться пищи, питья в меру давать, дабы тело укреплялось — как сказал Пифагор.